مواد غذایی دارای ویتامین D

مواد غذایی دارای ویتامین d

ویتامین d هم از مواد غذایی و هم از نور خورشید به بدن ما انسان‌ها منتقل می‌شود. اما با این حال بسیاری از مردم جهان از کمبود این ویتامین رنج می‌برند. کمبود ویتامینd در بدن باعث به وجود آمدن افسردگی، ضعف در پا و عرق کردن زیاد از حد می‌شود. اگر شما هم یکی از نشانه‌های بالا را داشتید غذاهایی  مانند ماهی و ماکارونی حاوی سویا و ….. که در ادامه مطلب به آن‌ها اشاره می‌کنیم زیاد مصرف کنید. همچنین می‌توانید با خوردن قرص ویتامین d کمبود این ویتامین را در بدن خود جبران کنید.

عکس قرص ویتامین d

عکس قرص ویتامین d

غذاهایی مانند

  • ماهی‌ها
  • کنسرو تن ماهی
  • شیر
  • سویا
  • تخم مرغ
  • پرتقال منبع ویتامین d هستند.

توصیه می‌شود مقاله‌های زیر را بخوانید.

_۱۰۰گرم پودر زردچوبه آهن مورد نیاز برای دو روز بدن را تامین می‌کند.

_فلفل سیاه موجب بهبود گوارش می‌شود و به همین دلیل کاهنده وزن محسوب می‌شود.

_پیاز سرشار از ویتامین A و B و C، کلسیم، منیزیم، فسفر، پتاسیم، آنتی بیوتیک، ویتامین  سدیم، گوگرد، آهن، مس، اسیدفولیک می‌باشد.


 

مواد لازم برای تهیۀ ماکارونی همراه با سویا

طرز تهیۀ ماکارونی

  1. سویا را به مدت نیم ساعت در آب خیس می‌کنیم.
  2. پیاز را با مقداری روغن تفت می‌دهیم، و پس از سرخ شدن کمی زردچوبه به پیاز اضافه می‌کنیم.
  3. در مرحله ی سوم سویا را آبکشی می‌کنیم و به مواد در حال سرخ اضافه می‌کنیم.
  4. با پیاز کمی تفت می‌دهیم و پاپریکا بالسی (به دلخواه) به مواد اضافه می‌کنیم. (حدود بیست دقیقه تفت لازم است)
  5. رب و فلفل سیاه بالسی و نمک را  به مواد اضافه می‌کنیم و کمی تفت می‌دهیم. بعد زیر گاز را خاموش و مواد را کنار می‌گذاریم.
  6. قابلمه‌ای را از آب پر کنید و مقداری نمک و روغن در آن بریزید و روی شعله گاز بگذارید تا آب به جوش بیاید.
  7. ماکارانی‌ها را به دلخواه به دو یا سه قسمت تقسیم کنید.
  8. در مرحله‌ی ششم ماکارانی را در آب جوش بریزید.
  9. هرچند دقیقه ماکارانی‌ها را با چنگال هم می‌زنیم تا به هم نچسبد.
  10. بعد از ده دقیقه ماکارانی را با آب سرد آبکشی می‌کنیم.
  11. کف قابلمه را روغن می‌ریزیم.
  12. و لایه لایه ماکارانی را همراه با مواد داخل قابلمه می‌ریزیم
  13. بعد از گذاشتن دم کنی حدود چهل دقیقه منتظر می‌مانیم. تا غذا آماده شود.

نوش جان

, , , ,
نوشتهٔ پیشین
منابع ویتامین B
نوشتهٔ بعدی
طرز تهیه سوپ زرشک تبریزی

پست های مرتبط

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

Fill out this field
Fill out this field
لطفاً یک نشانی ایمیل معتبر بنویسید.

فهرست

ارتباط آنلاین

واتس اپ